Наверняка у каждого из вас есть такие друзья, которые могут съесть на ночь пиццу, позавтракать круассаном со смузи, перекусить шоколадным батончиком и… ни на грамм не поправиться. И здесь дело даже не в божественных законах вселенной и удачном стечении обстоятельств, а в ускоренном метаболизме. Конечно, многие получают такую предрасположенность в наследство от родителей, однако не стоит забывать, что существует масса проверенных и надёжных способов, которые в кратчайший срок помогут вам «разогнать» метаболизм и запустить процесс активного жиросжигания.
В основу наших советов легло инновационное исследование, ставшее сенсацией в мире диетологии. Простые и эффективные правила вывели американские нутрициологи, сестры Лисси Лакейтос и Тэмми Шеймс. Около пяти лет назад девушки разработали целую систему похудения «9 способов ускорить сжигание жира и потерять вес» (9 Proven Principles for Burning Fat and Losing Weight Forever).
Начните день с завтрака
Все мы знаем, что во время сна организм гораздо медленнее переваривает пищу, сжигает калории. Если состояние покоя затягивается, наше тело начинает накапливать энергию, переходить в режим «энергосбережения». А это ещё сильнее замедляет метаболизм. Не позавтракав, в обед вы неосознанно выберете более калорийную пищу.
Совет: даже если завтракать вам не хочется, выпейте хотя бы чашку зелёного чая или стакан тёплой воды с лимоном.
Пейте больше жидкости
Если организму не хватает жидкости, обмен веществ ставит свою работу на паузу. Помимо этого при нехватке воды кровь начинает медленнее снабжать органы кислородом, в результате вы можете почувствовать себя вяло, испытать неожиданную сонливость в разгар рабочего дня.
Высыпайтесь
Хороший сон — залог здоровья. Вспомните себя после бессонной ночи: вы чувствуете себя разбитым и непродуктивным. Если говорить о нашем организме в целом, то недосыпание напрямую воздействует на реакцию кортизола — гормона, отвечающего за аппетит. В результате вы можете испытывать голод даже тогда, когда съедаете очень калорийную еду.
Не исключайте углеводы
Вопреки всем стереотипам, наши мышцы состоят не только из белка, но и из углеводов. Лишившись простых или сложных углеводов, организм тут же начнёт черпать энергию из единственного источника — белка. В свою очередь белки перестанут выполнять свою прямую задачу: укреплять иммунитет и регенерировать мышцы и ткани. Как результат: все процессы, в том числе и пищеварительные, значительно замедлятся.
Добавьте движения в каждый новый день
Если ваша цель — ускорить метаболизм, не думайте, что интенсивная тренировка — панацея от всех бед. Важнее всего регулярно наполнять свою жизнь разного рода активностями. Старайтесь больше двигаться в те дни, когда тренировок нет, и проходить минимальную норму для взрослого человека — 10 тыс. шагов.
Это интересно: исследования показали, что вести телефонный разговор, стоя полезнее для фигуры. Это способствует более активному сжиганию калорий.
Сделайте эти простые и эффективные правила своей ежедневной привычкой, и результат не заставит себя ждать!
