Памп фитнес (Pump fitness)

Фитнес и питание

Так называют вид фитнеса, в котором используется облегченная штанга. Однако во время тренировки вы не просто монотонно поднимаете тяжести: занятия характеризуются особым комплексом динамичных упражнений, который подойдет как для мужчин, так и женщин всех возрастов. Своеобразная аэробика в совокупности с элементами классической силовой тренировки направлена на коррекцию фигуры и укрепление мышц. Существует два основных вида – Hot iron и Body pump. О них мы и поговорим.

Из статьи вы узнаете об особенностях Pump fitness, а также о площадках, где можно заниматься этим видом тренировок.

Особенности тренировок
Есть два основных направления – Hot iron и Body pump. Они очень похожи, но все равно отличаются друг от друга.

Hot iron – это силовые тренировки с мини-штангами, ориентированные на разные уровни подготовки:

Hot iron 1 (занятия для начинающих);

Hot iron 2 (для тех, кто в течение 3-5 месяцев занимался hot iron 1);

Iron cross (упражнения направлены на наращивание мышечной массы);

Hot iron back (для тех, кто страдает сколиозом, болями в спине, нарушением осанки).

Если вы только начали заниматься или неважно себя чувствуете, то возьмите меньший вес и не увеличивайте его на протяжении 3-4 тренировок.

Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов и скорректировать фигуру, достаточно заниматься 2-3 раза в неделю и после первых трех занятий желательно увеличить вес штанги. Использовать нагрузку обязательно, так как она заставляет суставы, мышцы, сухожилия сопротивляться и постепенно их сила будет расти и расти.

Равномерное распределение и увеличение нагрузки позволяет эффективнее сжигать жиры и уменьшать жировую прослойку. Тренировки будут особенно продуктивными, если правильно построить свой рацион.

Активное укрепление ног, ягодиц, пресса, рук и спины позволит сжигать до 1000 калорий за час. Это возможно, благодаря чередованию быстрых и медленных режимов упражнений – получается так, что каждая мышца находится под нагрузкой до 4-5 минут. Здесь нет никакой расслабленной работы, поэтому 2-3 тренировок в неделю будет вполне достаточно. Особенно такой вид фитнеса хорошо подойдет для девушек, которые просто хотят быть стройными, рельефными и ни в коем случае не накачанными.

Во время занятий метаболизм ускоряется на 30 %, мышечная ткань уплотняется, уменьшается дряблость кожи, укрепляется костная ткань, суставы, повышается функционал мышц, нормализуется психическое состояние и деятельность нервной системы. Плюс ко всему – вам обеспечены только положительные эмоции и заряд энергии.

Body pump предполагает выполнение комплекса упражнений (своеобразная аэробика) с использованием штанги – от 2 до 20 кг. В отличие от Hot iron здесь даже во время разминки используется силовая нагрузка. Такие тренировки улучшают координацию движений, развивают выносливость и, конечно, прекрасно сжигают жир. Каждая группа мышц прорабатывается отдельно с помощью различных жимов, наклонов и приседаний. Как правило, сначала уделяется внимание бедрам, ягодицам, спине, груди. Потом идет переход к более мелким группам – бицепсам, трицепсам. Финал – упражнения на пресс.

Каждый элемент выполняется 3-4 минуты, после чего 1,5 минуты растягивается тренируемая часть тела. Не бойтесь тяжелых штанг – если вы новичок, то первое время будете поднимать только гриф без «блинов».