Заняться велосипедным спортом на просторах родного города удается далеко не всегда: в Красноярске не так много погожих и теплых деньков. Но это ведь не повод отказывать себе и двухколесному другу? Отличный выход из этой ситуации — сайкл (cycle). Мы уверены в том, что тренировки, имитирующие велосипедную гонку, понравятся многим и помогут не только избавиться от лишних кило, но и позволят не слезать с велосипеда целый год. К тому же, в нашем городе есть отличные фитнес-клубы для занятий таким активным видом спорта.
Что такое сайкл?
Сайкл — это сравнительно молодое направление в фитнесе. Родилось оно в США в начале 90 годов прошлого столетия. Отцом сайкла называют Джона Голдберга, который разработал велотренажер облегченной конструкции. После того, как американцы полюбили сайкл всей душой, направление попало в Европу, а уже после — в нашу страну.
Название этот вид фитнеса позаимствовал у названия тренажера, на котором проходят тренировки — Cycle. Но чем этот велосипед отличается от классического велотренажера, который пылится дома у многих клиентов фитнес-центров?
Все дело в том, что конструкция сайкла совсем другая. Тренажер прикреплен к полу, его вес облегчен, сидение приподнято, на нем можно ехать сидя, а можно — стоя, тормозить и набирать скорость (все, как на велосипедной прогулке).
Из-за особенностей тренировок на сайкле существуют различные техники передвижения. Первая — это «домашняя» техника. Вы крутите педали в свое удовольствие, без поставленных задач. Вторая — «техника сидя», она подразумевает преодоление различные препятствий (подъемов и спусков) в сидячем положении. Третья — «техника стоя», мышцы напрягаются сильнее, получая большую нагрузку. Четвертая — «агрессивная техника стоя», она обеспечивает максимальную нагрузку.
Особенности и эффективность тренировок
Первое, о чем вам следует знать, сайкл — это не индивидуальная, а групповая тренировка. Впереди группы велосипедистов «едет» инструктор, а на экран спереди проецируется изображение местности (хотя такая роскошь есть далеко не во всех клубах). Так что встать и тихо уйти с тренажера из-за собственной лени у вас не получится.
Главная задача инструктора — всячески подбадривать вас и заставлять группу активнее жать на педали. Конечно, иногда делать это будет тяжело.
Обычно тренировка начинается не с велосипедной езды, а с легкой разминки, а заканчивается растяжкой, чтобы на следующий день мышцы не изнывали от боли, призывая вас отказаться от велосипеда раз и навсегда. Сайкл — это отличная нагрузка и тренировка на выносливость. Отметим, что назвать такую велосипедную езду легкой никак не получится. Это тренировки высокой интенсивности, которые подходят далеко не каждому человеку. Более того, тренера настаивают на том, чтобы в велосипедной гонке участвовали люди, у которых нет проблем с сердечно-сосудистой системой, травм опорно-двигательного аппарата и т. д.
Регулярные тренировки (от 2 до 5 раз в неделю) помогают скорректировать фигуру, укрепить мышцы спины, ног и дают необходимую для сердца нагрузку. Если вы решили похудеть таким образом — начните интенсивные занятия 5 раз в неделю, а затем снизите их количество. Хотя без правильного питания, как известно, получить стабильный результат не получится.
