Все хотят быть здоровыми и жить счастливо и долго. Но для этого нужно вести здоровый образ жизни, что не так уж и сложно. Важный фактор – питание. То, что ест человек, влияет на его состояние.
Правила здорового питания:
- Сбалансированность.
- Лучше меньше, да чаще.
- Соответствие энергетическим затратам.
- Натуральная еда.
- Пить больше воды.
Сбалансированность
Существуют различные мнения относительно здорового питания. Одни говорят, что надо быть вегетарианцами. Другие считают правильным питаться раздельно, чтобы не смешивать углеводы и белки. Третьи заботятся, чтобы было в пище много белка. Проведено достаточно много исследований в отношении питания. Выяснилось, что наилучший вариант – когда пища сбалансирована. То есть, Необходимо, чтобы еда содержала жиры, углеводы, белки, Разные минералы и витамины.
По теории раздельного питания, ни в коем случае нельзя есть одновременно курицу с макаронами или пельмени. Приверженцы раздельного питания утверждают, что углеводы и белки мешают друг другу расщепляться. Провели опыт, в котором участвовало 3 добровольца. Первый человек ел пельмени, второй – только фарш, третий – тесто. Исследователи наблюдали за продвижением и усвоением пищи, используя специальные методы. Выяснилось, что быстрее всех расщепились и усвоились пельмени. А у тех, кто ел мясо и тесто отдельно, скорость продвижения по системе пищеварения была более медленной, переваривание происходило дольше. Результат таков, что углеводы и белки не мешают друг другу усваиваться, а помогают. Найти пельмени и купить по доступным ценам вы всегда сможете на сайте eco-lavca.ua.
Не стоит чрезмерно поедать белковую еду. За один раз только 30 г белка способно усвоится. Остальное пойдёт организмом на выброс. Не стоит целую курицу кушать в один присест. Достаточно будет одного порционного кусочка. Жиры тоже нужны, но в небольших количествах. Посему бы не съесть кусочек курочки с картошечкой в умеренных количествах. Углеводы необходимы, как источник энергии. Да ещё и с салатиком из свежей капусты или помидоров. Туда неплохо добавить укропчик и петрушку. В свежих овощах и зелени масса витаминов и полезных минералов. Да ещё и клетчатка, улучшающая процесс пищеварения, выводящая из организма токсины.
Молочные продукты имеют в составе кальций и белок. А роль кальция в организме очень велика. Он (кальций) нужен и мышцам, и мозгу, и костям. Некоторые считают молоко вредным продуктом для взрослых. Но это не так. Если организм его не переносит, то не стоит его пить, а если нет проблем, значит все хорошо. Организм у всех разный, следует это учитывать.
Натуральная еда
Нужно кушать натуральные продукты. Лучше не покупать продукты, где много красителей, усилителей вкуса, разных ароматизаторов. Все колбасные изделия – набор химикатов. Это очень вредные продукты. Не следует увлекаться фастфудами. Вместо колбасы лучше приготовить мясо, рыбу. Не покупайте часто чипсы.
Лучше меньше, да чаще
Некоторые едят один или два раза в день. Это неправильно. Лучше, чтобы пища поступала в желудок чаще (от 3 до 5 раз), но объёмы не были слишком большими.
Еда и затраты энергии
Когда человек двигается мало, энергии требуется меньше. При активном движении тратится энергии больше. Это следует учитывать. Если двигаться мало, а есть много – может начаться проблема с прибавлением лишних килограммов.
Вода
Вот о ней-то очень часто забывают. Люди привыкли пить разные напитки: чай, сок, кофе, компот. Но они, хоть и являются жидкостями, не могут заменить обыкновенную воду. Её надо пить литра 1,5 – 2 в течение дня.
Всё, что здесь написано, знакомо большинству. Рекомендации по питанию не так уж сложны, но если это применять, то польза непременно будет.
